bialko w

[...] a nie jako posilki ;-) no I te 600ml wina to powinienes wypic do miesa a nie do czekolady ;-) takie zaniedbania biora sie z lenistwa. latwiej otworzyc czekolade czy rozrobic bialko z mlekiem niz pokroic I usmazyc/upiec kawal wolowiny z warzywami stad Twoja dieta wyglada jak dieta zula ktory wylapal zasilek z mopsu I wydal go na gowniane zarcie I [...]

Uwzględniłem 2 kawy przez cały dzień, to wychodzi po 100 g na kawę :) białko po treningu lecz trenuję w różnych godzinach a tę godzinę tak randomowo wrzuciłem.

No fakt, boję się o swoją dziewczynę po tym, co mam tam rozpisane ;) a na poważnie to co o tym odbloku myślicie? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

piszesz ze cwiczysz 6 tygodni a pozniej ze juz cwiczyles z przerwami zdecyduj sie bo to zmienia postac rzeczy odstaw kreatyne kup dobre bialko serwatkowe l-karnityne bo w tali masz wiecej niz w klacie

nie dociera widać do Ciebie a pomóc sobie nie dasz.. czytałeś co wyżej pisaliśmy, jak chcesz odzywke to kup jakies bialko a węgle uzupełnisz z jedzenia bo sa bardzo tanie, ryz, makaron, ziemniaki, pl.owsiane, owoce itd. i nie wrzucamy linkow innych sklepów/allegro Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-25 14:49:15

"Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy." Expertem nie jestem, ale to troche na odwrót. Tłuszcz na brzuchu znika jako ostatni, więc jak sie wytniesz do 70kg ( co wciąż może nie być wystarczająco do widocznego 6-paku) to nie będziesz miec za wiele siły, a ruszając wtedy z masą znów sie zalejesz. Ja bym pociągnął [...]

Jak 1 cykl to walnij mono dokup gainera na uzupelnienie brakow w diecie ew bialko, jakies witaminy zma jak kasy styknie.Możesz też wsumie od jabłczanu odrazy pojechać np. TCM Olimpu, albo jabłczanu z dodatkami np.Cell Pumpa.

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki /JAKIES BIALKO NP.JAJKO/twrog + OLIWA 5.G 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta./ orzeszki ziemne / LUB OLIWA 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z [...]

Tomasz Tobie pomóg na tyle ile mógł. Jak masz jakieś ograniczenia zdrowotne to my nie mamy prawa tobie udzielać wskazówek bo nie jesteśmy do tego uprawnieni. Udaj się do lekarza specjalisty . Ode mnie mała wskazówka, jak chcesz ograniczyć białko to chociaż postaraj się aby je dostarczać w okolicach treningowych i z rana z dobrych źródeł. zdr.

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

Myślę, że na miajscu będzie jakaś odżywka-gainer lub 50:50, białko również. HMB w ciągu dnia, a po treningach glutamina. Okresowo kreatyna. Możesz dorzucić też ZMA i ALC w okresie przerwy z kreatyną. Danone

Dzieki za pomoc. Co do diety to na diete swoją drogą moge wydać jeszcze więcej siana. Niewiem co masz na myśli z tym zainwestowaniem w diete bede mial wszystko rozpisane stosownie do swojej wagi diete zamierzam oprzec głównie na drobiu jęsli chodzi o białko, ww-rano platki,pozniej ryz.Diete ma mi kumpel rozpisac co się zna w miare na tym.A [...]

[...] rowerze jak ******la, no chyba ze jezdze z moja mama ale to co innego:) a i jak cwicze to lubie sie wlasnie zmeczyc i niestety potem te uda rosna, tylko jak to jest do konca z tym odzywianiem, bo gdy je sie wegle i bialko to sie " rosnie" czy nabywa masy, gdy wegle i malo bialka to chyba miesnie za bardzo nie rosna bo nie maja z czego?

QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]

Białko ustawiłabym na 120-130g, tłuszcze jak wojo napisał 1,5g na kg mc czyli między 80-90g i reszta węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej [...]

Jak sam zauważyłeś mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich niestety trochę jest. Jesteś osobą początkującą, więc nawet redukując nisko i tak nie będzie widać mięśni brzucha. Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 [...]

Wrzuc jakies foty to bedzie punkt odniesienia,odstaw kromki plus szynka i ser bo szkoda pradu na to, w kazdym z 6-5 posilkow musi byc bialko wysokiej klasy takie jak mieso ,jajka plus np twarog na kolacje,platki , ryz , makaron , ziemniaki zajadaj w posilkach 1-3 to powinienes utrzumac swoja upragniona rzezbe, foty!

ilosc bialka w diecie jaka mialem przed suplementacja to 140g dziennie teraz zwiekszylem tylko o odzywke czyli o 23 gram, dotego gainer, na mleko nigdy niebylem uczulony pilem go juz duzo razy z tymi odzywkami ktore teraz mam (mialem juz tego gainera i to samo bialko i nic nmi nie bylo) Yo !

Łacznie ćwicze 4miechy pierwsze dwa miechy na sucho nastepne i do przodu na dece.omnadren,co 6 dni.Bialko 3 razy dziennie,kreatyne w kapsułkach 1raz dziennie o stałej godzinie w tym hmb 3 razy dziennie i witaminy. moje cwiczenia wygladaja tak.rozgrzewka,klatka piersiowa 4 serie po 12 zwiekszajac ciezar.Odstepy miedzy seriami 60 sek i tak z [...]

X-Share wszedzie wklejasz ten sam plan i po co?? kolejna osoba ze stazem 4miesiace a ty mu wciskasz nic nie wartego splita partia 1x w tygodniu. z tego co wiem to HMB nie działa testowales? czy tylko naczytales sie? A jak rozłozyc dopingi i odzywki kiedy mam do dyspozycji. DEKA,OMNADREN ,ANAPOLON,METANABOL.BIAŁKO.KREATYNE,HMB. CZY MAM SE RACZEJ [...]